x cel

[...] 6 miesięcy, dowiedziałem się jednak ,że co trzy miechy należy taki plan zmienić, wobec czego poszkuje nowego planu, ODMIENNEGO OD TEGO PONIEŻEJ. Odrazu dodam ,że na siłowni celowo nie robie nóg. Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze [...]

Witam, pisałem o swoim pomyśle już tutaj -> http://www.sfd.pl/Split_4_dniowy%2C_klatka_2x-t763159.html jednak teraz bije się w pierś i przepraszam. Zatem: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to obecnie trochę ponad pol roku ****PARAMTERY [...]

Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]

[...] zaprezentowania w postaci fotografii ale jestem ektomorfikiem 2) wiek 21 3) waga/wzrost 86/189 4) staż treningowy 2 lata (w tym dwie przerwy: 4 miesięczna i 2 miesięczna) 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 2 lata temu: zacząłem od mono kreatyny, massacry a skończyłem na prolo (15x) i deca (10x) w ubiegłym roku mono kreatyna, [...]

Więc tak, przygodę zacząłem pod koniec roku 2008, co daje 4 miesiące cwiczeń. Na samej diecie (nie jest konkretna, ale unikam słodyczy, rano owsianka na mleku 2% + jajka, obiad to głównie ryż + ryba/mięso, do tego surówka wielowarzywna, dodatkowo kanapki na chlebie razowym itp. - jem 4-5 razy dziennie, w sumie wyliczałem około 3500 kcal, gdzie [...]

Hej Przeczytałem sporo tematów na temat układania planu, ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :) Wiek :19 Waga :79 Wzrost :185 Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] post z 23.04.2016 2) wiek - 36 lat 3) waga/wzrost - 77kg / 184 cm 4) staż treningowy - regularnie z dietą od 3 lat 5) cel cyklu - znaczne podniesienie poziomu testosteronu 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, beta alanina, WPC, johimbina, witaminy+minerały 7) stosowane wcześniej [...]

Siema ! 1.WIEK: 23 2.WAGA: 100 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: nie wiem WEGLOWDANY: nie wiem TLUSZCZ: raczej unikam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 testa-meta, testa-deka, megastrol, meta-winstrol 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: obecnie żeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] przebiegniecie maratonu dosłownie osiaganie dobrych wynikow w szybkim czasie we wszystkim co mozliwe:). Takie zakłady maja duzy wplyw na motywacje i osiagniecie zakładanego celu. A mi napewno taki zakład wyjdzie na dobre i potrzebuje czegos takiego:). Oczywiscie zakładamy sie o $$$. Przechodzac juz do samego Propbetu chciałem spytac was czy jest [...]

Czesc dzieciaki;-)%-) Nie pisze ze swojego konta bo tak%-) Lece redukcje. 4 tydzien sie bedzie zaczynal. Planuje ok 12. Ile dajecie testa na wycince? Jestem zwolennikiem raczej malych dawek bo wole manipulowac dieta niz dokladac towaru(to jest tez kwestia kasy %-) ) Jednak teraz jest taka sytuacja ze jak mi spadnie sila to chyba mnie szlag [...]

Witam, Proszę o poprawki do mojego treningu. A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko (12)/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3x10 wyciskanie wąsko (12)/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x12 wyciskanie sztangielek 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam! Po dłuższej przerwie chciałbym wrócić do tematu siłowni i prośba zatem o ocenę mojej diety na masę dla ektomorfika: moja waga: 68 kg wzrost 180cm trening: FBW - 3x w tyg Cel: masa do ok 82 kg Od razu zaznaczę, że niestety na obecną chwile nie chce się wspomagać żadnymi suplementami ze względu na finanse :P przewiduje zakup kreatyny, wpc i [...]

[...] Wiem, że powinienem zwiększyć masę i to pomoże, ale u mnie to nie jest takie łatwie. Wsówam ile wlezie, a masa rośnie baaardzo powoli mimo jedzonego gainera i białka. Mój cel w treningu to pozbycie się dziury w klacie + sześciopak. Jak ćwiczę: -bieg 2-3km na rozgrzewkę -7kg, 8kg, 9kg / 8kg, 9kg, 10kg serie hantlami na bica. Zwiększam o 1kg co [...]

Witam. Wróciłem po przerwie. Przerwie od forum, ale nie od siłki W nowym roku chcę uderzyć w 2 cykl. Pierwszy: 1-8 week 100mg eod Propionat Która z opcji będzie najlepsza biorąc pod uwagę obserwacje po pierwszym cyklu: - problem z gino na jednym sucie po odbloku (samoistnie w końcu zniknęło, był Clomid, Nolva a potem jako dodatek Novedex XT), - [...]

od 11 marca stosuje diete ''odchudzajaca''ktora polecila mi kolezanka.....waze 59 kg 162 cm wzrostu.Do tej pory nic nie schudlam i nic sie ze mna nie dzieje a to juz 2 tyg i powinno cos sie dziac....bardzo bym prosila o ocene diety albo zmienienie mi posilkow lub wogole jakos dostosowanie diety przy ktorej nie bede miala efektu jo jo i schudne do [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie [...]

Witam, na I mały cykl mam zamiar brać po 3 tabl dziennie winstrolu więc zejdzie mi około miesiąca. Pytam co zrobić by zminimalizować skutki uboczne. Wiem że to malutki cykl ale i tak nie chce sobie szkodzić. Jak to jest z tym bólem stawów i kostnieniem chrząstek, mam kupić glukozamine? Na wątrobe dobra będzie osłona np z hepatilu? No i odblok [...]

Witam. Mam naprawdę silną motywację żeby zacząć CKD. Trochę mnie przeraża liczenie wszystkich tych wartości. Oto co mi wyszło: wiek: 29 lat waga: 68 kg wzrost: 159 cm praca siedząca 68x24 = 1632 1632x0.9= 1468,8 współczynnik aktywnosci 1 wiec nadal pozostaje te 1470 kalorii zawartosc tłuszczu w ciele wyszło mi 35% wiec jestem w szoku bo to chyba [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~10 6. DIETA: -białko: 3-3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ~10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta,npp ,oxa 11. [...]

Witam na początku napisze, że najpierw ten temat napisałem w złym dziale dlatego tutaj jeszcze raz go dałem przepraszam i tamten temat może wywalić(dział"Trening dla początkujących") a ten zostawić Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan [...]